Когда цель похудеть

Когда цель похудеть

Итак. Нужно рассчитать сколько требуется калорий (килокалорий) для вас конкретно на день (рассчитать можно при помощи различных онлайн-калькуляторов) и уменьшить этот показатель на 10%. Теперь мы знаем эту заветную цифру. Давайте назовём её "допустимый минимум калорий". Запомните, а лучше запишите - она нам пригодится чуть позже).

Теперь рассчитываем свою потребность в жирах и белках используя цифры выше (углеводы мы рассчитаем позже)
Готово?

А теперь начинаются сложные математические подсчёты.

Белки умножаем на 4 ________(вес*1,5-2г)*4 = количество ккалорий, которые должны быть получены из белков.
Жиры умножаем на 9_________(вес*0,5г)*9 = количество ккалорий, которые должны быть получены из жиров.

Складываем эти цифры и вычитаем из минимума, который мы рассчитать в начале.
Допустимый минимум калорий -(Ккал из белков+Ккал из жиров) = количество калорий которые мы можем потребить из углеводов
Можете эту цифру разделить на 4, чтобы узнать сколько это будет в граммах.
Примечание: калораж на сутки не должен быть меньше 1200-1500 ккал! "Пещерные диеты" очень быстро отстреливают в обратную сторону.
Углеводов не меньше 100гр! Один только мозг может потреблять 70 гр углеводов в сутки.

Заказать звонок
x
Записаться
x