Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой

На самом деле питание перед тренировкой начинается не за 2-3 часа до тренировки, а за сутки, но это уже другая история про загадочный гликоген)

А сейчас речь пойдёт о приёме пищи до тренировки. Кушать нужно обязательно, вне зависимости от целей (похудение или набор мышечной массы). Даже если цель похудение - занятия на голодный желудок пользы не принесут. В лучшем случае просто не хватит сил на полноценную тренировку, а могут быть последствия и посерьёзнее.

Но что есть? Когда?
Есть различные варианты.

Можно за 2-3 часа устроить полноценный приём пищи в котором стоит сделать акцент на медленные углеводы и белки (жиры перед тренировкой лучше снизить). Не стану давать конкретных схем, скажу лишь, что стоит учитывать время переваривания продуктов и то, что 2-3 часа это примерные цифры (но не больше).

Так же можно за пол часа съесть быстрый (но полезный =) ) углевод. Очень хорошо подойдет банан. Даже существуют рекомендации по количеству бананов в зависимости от веса спортсмена:
50 кг – 1 шт, 70 кг – 1,5 шт, 80 и более кг – 2 шт, но не более 3.

Заказать звонок
x
Записаться
x