Расчет БЖУ

Расчет БЖУ

Чтобы рассчитать БЖУ можно использовать следующие цифры:

Белки 1,5-2г на 1кг веса (По данным ВОЗ минимальное количество белка в сутки - 0,9г на 1кг. А это расчет для человека в состоянии полного покоя, то есть лежащего без движения целые сутки!)

Жиры 0,5г для похудения и 1-1,3(в идеале), 1,5-2 (для набора) на 1кг веса. Не стоит демонизировать жиры - это важный элемент в питании.

Углеводы Для снижения веса: 2г на 1 кг веса (но не меньше 100г углеводов! в день). Для набора мышечной массы: до 6-7г на 1кг веса (при учёте интенсивных тренировок)

Приём углеводов желательно сместить на первую половину дня и это касается всех, вне зависимости от целей питания. В завтрак допустимо употребление быстрых углеводов.

Заказать звонок
x
Записаться
x